겨울철 건강관리 추울수록 좋은 습관으로 이겨내요!

안녕하세요 정보파인딩 입니다.

사계절 중 병원이 가장 바쁜 계절이 언제일까요? 바로 겨울입니다.

추위로 인해 실내에서 생활하는 시간이 늘며 운동이 부족해지기 쉽고, 야외에서는 자연스럽게 몸을 웅크리게 되어 근육의 위축을 불러일으키게 되기 때문인데요.

이런 과정에서 면역력이 약해지고 감기와 독감 같은 감염성, 알레르기성 질환이 많이 발생합니다.

호흡기 질환 이외에도 갑작스러운 기온저하 탓에 혈관이 수축하여 뇌졸중이나 심혈관 질환 위험이 증가합니다.

또한, 눈이나 얼음에 미끄러져 다치는 사고도 잦습니다. 최근에는 약해진 면역력이 코로나 19로까지 이어질 수 있어 각별한 겨울철 건강관리가 필요한 계절입니다.

겨울의 건조함은 바이러스 방어막인 코, 기관지 점막을 마르게 하여 바이러스나 먼지에 대한 방어 능력을 급격하게 떨어뜨립니다. 이러한 상황에서 회사, 학교 등 밀폐된 공간에서 건조한 생활을 한다면 바이러스가 기승을 부리기 딱 좋은 환경이 되는 것입니다. 게다가 피부가 지나치게 건조하여 건조성 피부염이나 피부노화를 가속하기도 합니다.

추위를 피하고자 실내로 들어오자니 건조하고, 밖으로 나가자니 추위에 괴로워 몸을 웅크리게 되어 건강하지 못한 요즘, 이러한 겨울철 질병들을 예방하기 위해 스스로를 지킬 수 있는 겨울철 건강 관리에는 무엇이 있는지 함께 알아보도록 합시다!

겨울철 자가건강관리1 – 독감예방접종

첫 번째로 가장 간단하고 확실하게 겨울철 질병을 예방할 수 있는 방법은 독감예방접종입니다. 독감예방접종은 많은 사람이 접종할수록 그 효과가 커지기 때문에 무료로 전 국민을 대상으로 권장하고 있습니다.

겨울철 질병은 특히 만성질환자에게 더욱 취약하므로 자신을 위해서라도 필수적으로 맞는 것이 좋습니다. 예방접종은 언제든지 시간을 내어 맞는 것이 좋긴 하나, 가장 좋은 시기는 겨울이 오기 전 10월이 적기라고 하니 오는 2023년에는 챙겨보시길 바랍니다.

겨울철 질병 예방을 위한 자가건강관리2 – 손 자주 씻기

두 번째는 당연하지만, 겨울철 감염을 감소시키는 가장 훌륭한 방법인 손 자주 씻기입니다. 대부분 감기나 독감 바이러스는 감기에 걸린 사람의 손을 통해 사물에 옮겨집니다. 그리고 그 사물을 만진 사람의 손을 통해 건조해진 코와 입의 점막으로 감염됩니다. 그러므로 손만 자주 씻어줘도 전염될 가능성이 크게 줄어듭니다. 외출하고 돌아온 후, 틈틈이 손을 씻는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

업무 중이거나 다른 활동을 하고 있다면 요즘 많이 사용하는 손소독제를 사용하는 것도 하나의 방법입니다. 또한, 건조한 겨울철 너무 자주 손을 씻으면 손이 갈라지고 피부염에 걸리기 쉬우니 핸드크림을 통해 보습도 챙겨주시는 것이 좋습니다.

겨울철 질병 예방을 위한 자가건강관리3 – 환기 자주 진행하기

세 번째는 환기를 자주 시키는 것입니다. 겨울철에는 실내를 따뜻하게 만드는 것도 중요하지만, 환기 시키는 것은 더욱 중요하고 필수적입니다. 밀폐된 공간에서 여러 사람이 실내 활동을 하게 되면 각종 바이러스, 먼지, 오염물질들이 공기 중에 떠다니기 때문에 호흡기 질환에 취약한 환경이 만들어집니다. 따라서 1~2시간마다 창문을 열어 공기를 환기하고 신선한 바깥 공기를 적절히 마셔주는 것이 중요합니다.

겨울철 질병 예방을 위한 자가건강관리4 – 건조하지 않게 물 많이먹고 가습기 사용하기

네 번째는 건조하지 않게 관리하는 방법입니다. 우리나라는 가습기 살균제의 문제의 인식이 강해서 가습기 자체를 꺼리는 분들이 많습니다. 하지만 가습기는 수증기를 내어 실내의 습도를 적절하게 유지해줌으로써 우리 호흡기 점막에 촉촉함을 더하는 데 도움이 됩니다. 특히 사무실, 학교 등의 건물에는 난방을 사용하기 때문에 함께 사용해주는 것이 좋습니다.

미국 질병통제예방센터 연구진을 따르면 실제로 가습기를 사용하면 독감에 걸릴 위험이 줄어든다고 하니 사용해보는 것이 좋겠죠? 가습기를 사용할 수 없거나 꺼리시는 분들이라면 물을 많이 섭취하는 것 또한 좋은 방법입니다. 충분한 수분을 섭취해줌으로써 몸 안의 수분을 채워주고 호흡기 점막을 마르지 않게 도와주는 직접적인 방법입니다.

겨울철 질병 예방을 위한 자가건강관리5 – 규칙적인 운동

마지막 겨울철 건강관리 방법은 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 겨울이 춥다고 실내에만 있는 생활은 면역성을 떨어뜨립니다. 겨울을 무작정 피하기보다는 적당한 외출과 규칙적인 운동을 유지하며 근육과 신경을 활성화해주는 것이 좋은 방법입니다. 무리한 운동보다는 생활에서 실천할 수 있는 엘레베이터 대신 계단 이용하기, 산책하기 등 가볍게 시작하여 습관화하는 것이 가장 중요합니다.

또한 겨울철은 햇빛 조사량이 감소하기 때문에 낮시간대에 가벼운 산책이나 휴식과 함께 햇볕을 쬐는 것도 도움이 됩니다.

오늘은 일상생활에서 겨울철 질병으로부터 스스로를 지킬 수 있는 겨울철 건강관리에 대해 알아보았는데요. 예방접종, 손 씻기, 환기 시키기, 물 먹기, 운동하기 등 간단하고 남녀노소 모두가 실천할 수 있는 관리법들입니다.

이외에도 겨울철 질병과 사고를 예방하기 위해 비타민D, 오메가3 등 겨울철 필요한 영양제들을 복용해주는 방법, 가벼운 질환에서 만성질환이 되기 쉬운 질병에 대한 보험을 알아보는 등 다양한 방법으로 겨울철 건강관리를 할 수 있답니다.

이렇게 쉬운 관리 방법으로 예방할 수 있는 질병들도 있지만, 가장 중요한 것은 본인에게 취약한 부분을 아는 것입니다. 그러니 미리미리 질병에 대한 정보를 알아보고 나에게 취약한 부분에 보험에 가입하여 관리하는 것은 어떠신가요?

아래 사이트를 통해 본인에게 취약한 부분과 그에 맞는 보험을 찾아보실 수 있으니 참고하여 많은 도움 받아보시기 바랍니다.

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