암 예방에 좋은 음식, 알아보고 식단 관리해요!

안녕하세요. 정보파인딩 입니다.

드라마나 영화를 보면 암 선고를 받고 주인공에 절망에 빠지는 장면을 볼 수 있어요.

이전에는 ‘암’이라고 하면 불치병이라고 생각하는 경우가 매우 많았는데요. 최근에는 의학 기술의 발달로 초기에 발견할 경우 치료의 예후가 좋답니다.

하지만 질환이 악화되는 동안 본인의 상태를 인지하지 못한 채 방치할 경우 사망에 이를 정도로 무서운 질환입니다.

많은 이들이 정기적으로 건강 검진을 받는다는 것도 이 이유가 크죠. 건강검진 외에도 암 예방에 좋은 음식을 찾아 질환을 방지할 수 있도록 노력하시는 분들이 많은데요.

오늘음 암을 예방할 수 있는 식단 관리 방법에 대해 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.

두려운 질환 암, 어떻게 예방해야 해야하나요?

암은 매우 다양한 원인에 의해 발생하게 될 수 있습니다. 암의 원인은 스트레스 및 환경 오염, 바이러스 및 흡연과 유전으로 발생하게 될 수 있는데요, 여기서 빠질 수 없는 한 가지가 있습니다. 바로 ‘잘못된 식습관’입니다.

실제 음식이 암에 미치고 있는 영향은 무로 30~60%정도로 암이 발생하는데에 큰 비중을 차지하고 있습니다. 그렇기 때문에 더더욱 식단 관리가 필요한 것이죠. 최근에는 인터넷만 살펴보아도 각종 건강 기능식품들을 쉽게 구매할 수 있는 만큼 무엇을 먹는지는 우리의 건강을 좌우하는 큰 요소라고 할 수 있습니다. 그렇다면 암 예방에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

첫 번째 음식은 바로 마늘

첫 번째 음식은 마늘인데요, 마늘은 발암물질을 해독해 주는 음식이에요. 마늘만큼 의학적으로 검증 식품이 매우 드물답니다. 마늘에서 톡 쏘는 매운 맛을 가지고 있는 알리신 성분은 향균 및 살균 그리고 소염효과에 뛰어난 효능을 보이고 있습니다. 위암 발생 원인물질인 헬리코박터균의 감염을 효과적으로 예방할 수 있답니다. 또한 마늘의 유기성 성분인 게르마늄이나 셀레늄은 암 세포의 증식을 억제하는 효과를 가지고 있기에 간암과 대장암 예방에도 도움을 주고 있습니다.

특히 고기 및 생선 등을 먹을 때 마늘을 함께 곁들이는 경우 발암물질인 벤조피렌의 독성을 체내에서 낮출 수 있습니다. 여기서 말하는 벤조피렌은 식품을 조리할 때 탄수화물 및 단백질, 지질이 분해되면서 생성되는 물질로 고기나 생선이 탈 때 다량 발생하고 있어요.

녹차의 ‘카테킨’성분 또한 암 예방에 도움!

녹차를 마셔본 분이라면 특유의 떫은 맛을 느껴본 적 있을 텐데요. 이는 ‘카테킨’이라는 성분으로 항산화 물질인 폴리테놀에 속하는 성분입니다. 우리의 몸속에서 활성산소가 일으키게 되는 암 세포를 대응하는 성분인데요, 그렇기 때문에 언제나 항산화 작용을 하고 있습니다.

녹차는 여성의 대표적인 암인 유방암과 남성의 전립선암 예방에 큰 도움을 주고 있으며, 위암을 막는데도 좋다는 연구 결과를 가지고 있답니다. 하루 식후 녹차를 마시는 습관을 들여보시는 것은 어떨까요?

흡연자 아니라면 베타카로틴 섭취해요!

당근이나 시금치의 공통점은 바로 베타키로틴 성분이 함유되어 있다는 점인데요. 이는 대표적인 항산화 성분이기 때문에 우리의 몸에 해로운 활성 산소를 제거하는 데에 도움을 주고 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 성분이 함유되어 있는 음식을 꾸준히 챙겨먹는 것을 권장 드립니다. 베타카로틴이 풍부한 음식에는 당근 및 시금치 이외에도 살구, 아스파라거스, 배추, 양파, 호박, 자두, 피망 등이 있습니다. 하지만 베타카로틴은 흡연자의 경우 오히려 폐암 발생률을 증가시킬 수 있어 흡연자라면 섭취에 주의해야 합니다.

토마토는 유방암을, 아보카도는 난소암 및 대장암을

매일같이 토마토로 만든 음식을 섭취한 경우 전립선암을 예방하는 효과를 볼 수 있습니다. 뿐만 아니라 토마토에는 라이코펜 및 알파카로틴 등의 카로티노이드계 물질이 풍부하기 때문에 유방암의 위험도 또한 낮추어 줄 수 있답니다.

아보카도는 불포화지방산을 많이 가지고 있으며 카로티노이드와 지용성 비타민의 흡수를 잘 되도록 도와주고 있습니다. 이는 항암 작용에 도움을 주고 있는데요. 따라서 아보카도와 채소 및 견과류를 충분하게 섭취할 경우 여성은 난소암을 예방할 수 있고 대장암 및 식도암의 원인이 되는 세포 성장을 억제하는 효과를 가지고 있어요.

식단 관리 이외의 좋은 습관을 가져보세요

식단을 관리하는 것도 중요하지만, 몇 가지 좋은 습관을 통해 암을 예방하는 방법도 있습니다. 우선 흡연자의 경우 폐암 뿐만 아니라 구강이나 식도, 위 등에서 발생할 수 있는 암을 유발할 수 있기에 금연하는 것이 좋아요.

또한 숯불구이와 같이 불 맛이 나는 음식을 좋아하는 분들도 매우 많을텐데요. 물론 불 맛이 나는 음식은 특유의 향을 가지고 있고 맛이 좋기에 이를 선호하는 분들이 정말 많습니다. 하지만 불에 직접적으로 태운 음식의 경우 발암성이 매우 높아 권장하지 않는답니다. 끝으로 암 예방에 좋은 음식을 살펴보면 전반적으로 비타민 c가 함유되어 있는 음식이 많다는 것을 알 수 있는데요. 면역력을 높여줌으로서 암을 예방하는 데에 도움을 주고 이외에도 여러가지 기전으로 암 예방에 도움을 줍니다.

암 예방의 핵심은?

지금까지 암 예방에 좋은 방법에 대해 알아보는 시간 가져보았는데요. 물론 이러한 식단 관리를 통해 100% 암을 예방하기는 어려운데요. 아무리 건강관리를 잘 하고 건강한 사람에게도 찾아오는 것이 암이기 때문입니다. 이때도 좋은 치료를 받고 다시 일어나기 위해서는 암 보험이 필수입니다.

암에 걸려 가족의 어려움을 보면서 얻는 스트레스는 암을 악화시키고 치료를 어렵게합니다. 비용이 부담되어 치료를 받지 못한다면 정말 슬픈 일인데요. 암이 찾아와도 이겨낼 수 있도록 도움을 주는 암보험 정보들은 아래 정보파인딩 사이트에서 다양하게 살펴보실 수 있겠습니다. 합리적이고 조건 좋은 암보험 찾아서 미리 준비해보시기 바랍니다. 감사합니다.

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