안녕하세요 정보파인딩 입니다.
최근 날씨가 급격히 추워지며, 독감과 감기 바이러스 등 다양한 병치레를 겪고 계신 분들이 계실 텐데요.
건강은 체력과 면역력을 미리미리 단련해서 대비해 주는 것이 정답이랍니다.
면역력 같은 경우는 하루아침에 좋아지는 것이 아니기에 어렵게 느끼실 수 있습니다. 하지만 그럼에도 관리를 소홀히 할 수 없지요. 특히 환자들의 경우에는 빠른 지병 호전을 위해서라도 면역력 관리하는 것이 중요하답니다.
오늘은 저와 함께 암환자 면역력 높이는 방법에 대해서 알아보도록 합시다!
암환자 면역력 관리가 중요한 이유
우리 모두에게 면역력 관리는 중요한 부분이지만, 특히나 퇴원한 암환자 면역력 관리는 더욱 중요합니다.
수술이 끝나 암이 완전히 치료되었더라도, 일반인에 비해 면역력이 많이 저하된 상태로 바이러스 노출이 쉽습니다. 이로 인해 면역력 저하가 지속되면 최악의 경우 암의 재발이 일어날 수도 있습니다.
치료의 일부분으로 사용되는 방사선이나 화학물질은 암세포와 더불어 정상 조직에도 영향을 미칩니다. 그렇기에 후유증으로 구토, 탈모, 피로, 소화장애 등 다양한 증세를 보이곤 하는데요. 이러한 후유증 관리의 첫걸음 또한 면역력 증진이라고 할 수 있습니다.
암환자 면역력 관리법 1 – 잘 자기
그렇다면 암환자 면역력은 어떻게 관리하는 것이 좋을까요?
첫째로 잘 자야 합니다. 다만 무작정 많은 시간 취침을 취한다고 잘 잤다고 하긴 어렵습니다.
많은 시간을 자는 것 보다 매일 정해진 시간에 취침하고 기상하는 것이 더욱 중요합니다. 사람마다 필요한 수면의 시간에는 편차가 있지만, 일반적으로 성인의 경우에는 약 7~8시간 정도의 수면시간을 확보하는 것이 좋습니다.
또한 잠들기 2시간 전에는 알코올음료는 자제하고, 3시간 전에는 식사도 자제해 주는 것이 좋습니다.
음식을 소화하는 과정 중에 잠이 들게 되면 충분한 휴식이 이뤄지지 않을뿐더러, 소화불량이나 속쓰림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 꼭 음식이 필요한 경우라면 아몬드, 블루베리를 비롯한 과일 그리고 따뜻한 우유와 꿀을 섭취하시기를 권장해 드립니다.
암환자 면역력 관리법 2 – 가벼운 운동하기
둘째로 가볍게 움직여 주는 것은 큰 도움이 됩니다. 암 치료 후 요양을 한다며 집에서 오랜 시간 휴식을 취하시는 분들도 계실 텐데요. 계속 쉬는 것보다는 가벼운 운동이 면역력 증진에 큰 도움이 됩니다.
격한 웨이트나 근력 운동 보다도, 일상 속에서 가볍게 실천할 수 있는 자전거 타기나 수영, 하루 1만보 걷기 등이 더욱 효율적입니다.
암환자 면역력 관리법 3 – 물 자주 마시기
셋째로 쉬운 듯 어려운 물 8잔 이상 마시기입니다. 하루에 권장되는 물의 섭취량은 약 2L 정도인데요. 이는 개인의 체질 별로 상이하겠지만, 대략적으로 하루에 8잔 정도를 목표로 하시는 것을 추천해 드립니다.
차가운 물 보다는 미지근하거나 따뜻한 물이 혈액순환에 더욱 효과적이랍니다. 또한 충분한 수분 섭취 시에 체내 독소를 배출하여 소화 기능 향상에도 도움이 되는데요.
신진대사 촉진 효과로 다이어트에도 도움이 되니까 물을 마시지 않을 이유가 없겠지요? 처음부터 맹물을 다량 섭취하기 거부감이 느껴지신다면, 보리차나 현미차 등으로 대체해 보시는 것도 좋습니다.
암환자 면역력 관리법 4- 손 자주 씻기
넷째로는 하루에 손 8회 이상 씻기입니다. 감염병 사태를 겪으며 우리에게 꽤 일상으로 자리 잡은 손 씻기는 면역력 증진을 위해서도 꼭 필요하답니다.
실제로 손은 세균이 가장 많은 신체 부위로, 세균이 눈이나 코, 피부 등에 옮겨져서 질병을 쉽게 유발하고는 하는데요.
올바른 방법으로 손을 씻기만 해도 콜레라, 눈병, 식중독 등을 큰 확률로 예방할 수 있습니다. 병이 생기면 면역력이 약해지니, 예방을 위해 생각날 때마다 손을 깨끗하게 씻어주도록 합시다!
암환자 면역력 관리법 5 – 정기적인 건강검진
마지막으로는 정기적인 건강검진입니다. 겪어보신 분들은 너무나 잘 알고 있겠지만 병은 우리에게 그다지 친절하지 않습니다. 눈치채지 못하는 사이에 찾아와서 우리를 괴롭히고는 하는데요.
체계적인 건강관리를 위해서는 겉으로 드러나는 지병 외에도 숨은 질병을 빠르게 확인하고 예방하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 정기적인 건강검진이 필수이겠지요.
국가에서 시행되는 정기 건강검진 외에도 본인의 가족력이 있는 지병이나 연령별, 성별 등에 따라서 자신에게 맞는 검진을 추가적으로 시행하며 전문의사와 함께 상담하고 관리하는 것이 지병 예방에 큰 도움이 됩니다.
검진에 들어가는 의료비가 아까워 검진을 미루는 분들도 많이 있다고 알고 있습니다만, 정기적인 건강검진은 빠르게 질병을 발견하여 사망 위험을 크게 낮춘답니다. 또한 장기적으로 봤을 때 오히려 의료비 지출을 줄이는 효과가 있으니 건강검진을 망설이는 분이 계신다면 망설이지 마시라고 말씀드리고 싶습니다.
앞서 말씀드렸던 것과 같이 일반인은 물론이고, 암환자를 비롯한 기저질환 환자 등의 경우에는 더욱 면역력 관리와 건강관리에 힘쓰셔야 한답니다.
본인에게 필요한 영양제를 꾸준히 챙기거나, 잠깐의 시간을 짬 내어 운동을 하거나, 본인에게 맞는 보험을 미리 들어두거나 하는 방식으로 대비하는 것 또한 현명한데요.
특히나 암과 같이 치료비의 부담이 큰 질병의 경우에는 미리 보험에 가입하여 대비해 주는 것이 중요합니다.
꼭 모든 보험에 가입하지 않아도 본인에게 알맞은 보험을 선택적으로 가입하는 것은 미래를 위한 훌륭한 대비랍니다.
우리가 당연하게 알고 있었던 상식들이지만 지키기 쉽지 않았죠?
더욱 건강하고 활기찬 지금을 위하여 오늘부터라도 하나씩 실천해 보시는 게 어떨까 합니다.
모두 이번 한 해도 보다 풍요롭고 건강한 해가 될 수 있기를 진심으로 응원하겠습니다.
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감사합니다.
▼ 정보파인딩 ▼
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