다이어트를 할 때 가장 많이 나오는 질문, “하루 몇 끼 먹는 게 좋을까?”입니다. 한 끼만 먹는 간헐적 단식, 혹은 5끼로 나눠 먹는 고주파 식단, 어떤 방식이 더 효과적일까요?
이 글에서는 실제 사례와 영양학 데이터를 바탕으로 한 끼 식단 vs 하루 5끼 다이어트 전략을 체지방 감량, 식욕 조절, 지속 가능성 관점에서 비교 분석해 드립니다.
1. 한 끼 식단 (간헐적 단식, 저녁 생략 등)
- 하루 1~2끼 섭취 (간헐적 단식 포함)
- 총 칼로리 낮아짐 → 체지방 감량에 효과
- 식사 시간 부담 적음
- 폭식, 영양결핍, 근손실 우려 있음
✔ 초기 감량 효과 큼
✔ 단백질, 수분, 미네랄 반드시 챙겨야 함
2. 하루 5끼 식단 (고주파 식단)
- 총 섭취량 동일, 5번으로 나눠 소량 섭취
- 식욕 안정, 혈당 유지, 근손실 방지
- 직장인/학생은 실행 난이도 ↑
✔ 폭식 방지 + 지속성 우수
✔ 프로틴 간식, 계란, 과일 등 활용
3. 어떤 전략이 나에게 맞을까?
비교 항목한 끼 식단하루 5끼 식단
| 초기 감량 | 빠름 | 서서히 |
| 폭식 위험 | 있음 | 낮음 |
| 근손실 | 위험 있음 | 위험 낮음 |
| 지속성 | 낮음 | 높음 |
| 추천 대상 | 시간 부족, 의지 강한 사람 | 헬린이, 폭식 조절형 |
결론: 끼니 수보다 중요한 건 ‘나에게 맞는 루틴’
다이어트는 정답이 없습니다. 내 라이프스타일과 목표, 성향에 따라 끼니 수를 조절하는 것이 중요합니다.
- 한 끼 식단: 식단 관리가 쉬운 사람
- 다섯 끼 식단: 배고픔에 민감하거나, 근육 유지 원하는 사람
👉 당신의 생활에 맞는 식사 루틴을 만들고, 균형 잡힌 영양과 지속 가능한 습관으로 체중을 관리하세요.
