헬스디깅 하는 사람의 1주일 루틴 공개 (운동, 식단, 회복)

헬스는 이제 단순히 '운동만 하는 것'이 아닙니다. 운동 + 식단 + 회복 + 피드백을 하나의 루틴으로 설계하는 것이 바로 지금 떠오르고 있는 헬스디깅(Health Digging)의 핵심입니다.

그렇다면 실제 헬스디깅을 실천하는 사람들은 하루하루를 어떻게 관리할까요?

1. 헬스디깅식 운동 루틴 (월~일 기준 예시)

요일	운동 내용	목적
월요일	상체 근력운동 (가슴+삼두)	밀기 근육 강화
화요일	유산소 + 복부 루틴	지방 연소 + 코어 강화
수요일	하체 근력운동	기초대사량 상승
목요일	회복 요가 or 휴식	스트레스 해소
금요일	등 + 이두 운동	자세 보정
토요일	서킷 + 유산소	체지방 공략
일요일	체중 측정 + 루틴 리뷰	피드백

2. 식단 루틴 – 하루 3끼 + 1 간식 기반 클린 루틴

• 아침: 오트밀 + 삶은 달걀 + 블루베리
• 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 나물
• 간식: 그릭요거트 + 견과류
• 저녁: 연어 or 두부 + 샐러드 + 고구마

✔ 탄단지 비율 유지 + 포만감 확보 + 저녁 조절

3. 회복 루틴 – 기록과 피드백이 핵심

✅ 매일 루틴

• 물 2L 이상 마시기
• 수면 7~8시간 확보
• 기분/스트레스 기록

✅ 주간 피드백 루틴

• 일요일 공복 체중 체크
• 운동 달성률 기록
• 주간 비교 사진 저장

✔ 회복 = 기록이 남는 시간 = 다음 주 루틴 최적화 재료

결론: 헬스디깅은 루틴의 ‘통합 설계’가 핵심

헬스디깅 유저의 1주일은 운동만 있는 게 아닙니다. 운동, 식단, 수면, 회복, 기록이 하나로 연결된 루틴 기반 라이프스타일입니다.

• 계획하고
• 실행하고
• 피드백하고
• 다시 수정하는 루틴

👉 따라 하는 헬스가 아니라, 설계하는 헬스의 시대! 오늘부터 당신의 헬스디깅 루틴을 시작해 보세요.