🥗 근육통 줄이는 식품 – 먹는 것도 회복이다!

 

운동 후의 뻐근함과 근육통, 참기만 하지 마세요.

자연에서 온 식품으로도 회복을 빠르게 도울 수 있습니다.
지금부터 근육통 완화에 좋은 대표 식품 7가지를 소개합니다.

🍌 1. 바나나 – 칼륨으로 근육 경련 예방

• 칼륨, 마그네슘, 비타민 B6 풍부
• 근육 수축 조절 → 경련·통증 예방
• 운동 후 수분 균형 회복에도 효과적

🧃 2. 타트체리 – 항염 작용으로 회복 촉진

• 안토시아닌 성분 → 염증 억제
• 운동 후 마시면 숙면 유도 효과도 있음
• 하루 1컵 권장

🥬 3. 시금치 – 마그네슘의 보고

• 피로 회복 + 근육 이완 + 혈액 순환
• 마그네슘은 스트레스성 근육통에 탁월
• 샐러드, 스무디, 데침 활용 가능

🥜 4. 아몬드 – 항산화로 염증 진정

• 비타민 E + 건강한 지방
• 하루 10~15알 간식으로 적당
• 운동 후 단백질과 함께 섭취 추천

🧄 5. 생강 – 자연의 진통제

• 진저롤 성분 → 관절·근육통 완화
• 항염 + 체온 유지 효과
• 생강차로 섭취 시 흡수율↑

🥚 6. 달걀 – 완전 단백질로 회복 촉진

• 필수 아미노산 9종 모두 포함
• 근육 합성 + 회복 시간 단축
• 삶은 달걀, 계란찜 등 다양하게 활용

🐟 7. 연어 – 오메가 3으로 염증 줄이기

• DHA·EPA 풍부 → 염증 진정
• 고단백 식품으로 회복력 강화
• 훈제 샐러드, 구이 등 다양하게 섭취

✅ 요약 – 근육통 완화 식품 표 정리

식품	주요 성분	효과
바나나	칼륨, 마그네슘	경련 예방, 수분 균형
타트체리	안토시아닌	염증 억제, 숙면 도움
시금치	마그네슘, 철분	근육 이완, 피로 회복
아몬드	비타민 E, 단백질	항산화, 염증 완화
생강	진저롤	자연 진통, 염증 억제
달걀	필수 아미노산	단백질 보충, 회복 촉진
연어	오메가3	염증 완화, 순환 개선

🧠 마무리 TIP: 회복을 돕는 식사도 운동입니다

근육통 회복은 휴식만으로 해결되지 않습니다.
무엇을 어떻게 먹느냐가 회복 속도에 큰 영향을 줍니다.
오늘부터 식단에도 '회복 루틴'을 더해보세요. 💪