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헬스인 사이 비건 열풍 (단백질, 운동식단, 채식보충) 운동과 근육 만들기에 관심 많은 사람들 사이에서도 최근 비건 식단이 주목받고 있습니다. 단백질 공급이 어렵다는 이유로 예전엔 외면받던 채식 식단이지만, 채식 기반 고단백 식품과 비건 보충제의 발전으로 인해 헬스인들 사이에서도 충분히 실천 가능한 식단으로 자리 잡고 있습니다. 이 글에서는 헬스인이 비건 식단을 선택하는 이유, 운동에 맞는 식단 구성, 채식 보충제 활용법을 상세히 알려드립니다. 1. 운동하는 사람도 비건 식단을 선택하는 이유소화가 더 잘되고, 속이 가벼워짐염증 수치 감소 → 회복력 향상지방 적고 단백질 밀도 높은 채식 식재료 다수동물성 단백질 섭취에 따른 불안 요소 해소환경 보호와 건강을 동시에 고려하는 트렌드실제로 유명한 비건 보디빌더, 마라토너, 크로스핏 선수들이 SNS나 유튜브를 통해 .. 2025. 3. 27.
헬스인 사이 비건 열풍 (단백질, 운동식단, 채식보충) MZ세대(밀레니얼+Z세대)는 이전 세대보다 건강과 환경, 동물 윤리까지 고려한 식생활을 지향합니다. 그 중심에 있는 것이 바로 비건 식단, 즉 동물성 식품을 일절 배제한 식습관입니다. 이 글에서는 요즘 MZ세대가 왜 비건 식단을 실천하는지, 실제 루틴은 어떤지, 지속 가능한 채식 라이프를 위한 팁까지 정리해 드립니다.1. MZ세대가 비건 식단에 열광하는 이유윤리적 이유: 공장식 축산 문제, 동물 복지에 대한 관심기후 위기 대응: 육류 산업이 탄소 배출의 주요 원인웰빙 중심 건강관리: 소화 개선, 체중 조절, 피부 상태 변화자기 관리의 새로운 기준: 챌린지 문화와 SNS 공유 트렌드특히 유튜브, 인스타그램, 틱톡 등에서 비건 브이로그, 비건 챌린지 콘텐츠가 인기인 것도 영향을 주고 있습니다.2. MZ 비건.. 2025. 3. 27.
16:8 vs 5:2 단식 방법 비교 (난이도, 결과, 추천 대상) 간헐적 단식을 실천하는 사람들이 가장 많이 사용하는 방식은 16:8과 5:2입니다. 둘 다 효과가 입증된 단식법이지만, 방식, 난이도, 체감 효과, 유지력 등에서 큰 차이가 있습니다. 이 글에서는 16:8과 5:2의 특징을 비교 분석하고, 각 방법이 어떤 사람에게 잘 맞는지 추천까지 함께 알려드립니다. 1. 단식 방식 비교 – 언제, 어떻게 단식하나?항목16:8 방식5:2 방식구조하루 16시간 단식, 8시간 식사주 2일만 극단적 칼로리 제한단식 빈도매일주 2회 (비연속)식사 제한시간 제한 (칼로리 제한 아님)칼로리 제한 (하루 500~600kcal)시작 방법루틴화 쉬움처음엔 어렵지만 적응되면 편함16:8은 하루 식사시간을 8시간으로 제한해, 나머지 16시간은 공복 상태를 유지하는 방식입니다. 5:2는 일.. 2025. 3. 27.
다이어터 추천 간헐적 단식 루틴 (지속가능, 체중감량, 요요방지) 다이어트를 시도하는 사람들 중 많은 이들이 칼로리 제한, 식욕 억제, 운동 과부하로 인해 중도에 포기하곤 합니다. 이때 간헐적 단식은 식사량이 아닌 ‘식사시간’을 조절하여 부담 없이 지속할 수 있는 다이어트 방식으로 각광받고 있습니다. 이 글에서는 다이어트에 성공한 사람들이 실제 사용하는 간헐적 단식 루틴과 유지 전략, 그리고 요요를 방지하는 팁을 공유합니다.1. 간헐적 단식이 다이어터에게 유리한 이유공복 시간 증가 → 체지방 분해 활성화식사 간 휴식 → 위장 건강 회복규칙적 루틴 → 식욕 조절 쉬움요요 위험 감소 → 대사 리듬 안정하루 2끼 식사로도 충분한 포만감과 만족감을 얻을 수 있어, 장기적인 실천이 훨씬 쉬워집니다.2. 다이어트에 효과적인 단식 루틴 예시기본 루틴 (16:8 방식)08:00~12.. 2025. 3. 27.
MZ세대 인기 식단법, 간헐적 단식 (지속성, 효율, 식단) 최근 MZ세대 사이에서 가장 주목받는 식단 방식 중 하나가 간헐적 단식입니다. 단순히 굶는 다이어트가 아니라, 식사시간을 과학적으로 조절하여 건강과 체중을 동시에 관리하는 방법으로 각광받고 있습니다. 이 글에서는 왜 MZ세대가 간헐적 단식에 열광하는지, 지속 가능한 이유, 그리고 실제 식단 구성법까지 소개합니다.1. MZ세대가 간헐적 단식을 선호하는 이유MZ세대는 효율과 심플함을 중시하는 세대입니다. 복잡한 식단 관리보다 ‘시간만 지키면 되는’ 식습관은 간편하면서도 효과적입니다. 또한 바쁜 라이프스타일 속에서 굶지 않고 일정 시간에만 먹는 방식은 출퇴근, 학업, 운동 루틴과도 잘 맞습니다.단순하지만 논리적인 구조SNS 공유 가능성빠른 체감 변화‘강박 없이 유연하게 적용 가능하다’는 점에서, 극단적인 다이.. 2025. 3. 27.
여성 운동인 크레아틴 붓기 관리법 (체중, 얼굴, 부종) 크레아틴은 운동 퍼포먼스를 높여주고 근육량 증가에 효과적인 보충제입니다. 하지만 여성 운동인 사이에서는 ‘크레아틴을 먹으면 얼굴이 붓는다’, ‘몸이 무거워진다’는 우려가 자주 들립니다. 이 글에서는 여성의 체형과 체질에 맞는 크레아틴 복용법, 붓기 원인, 그리고 붓기를 줄이면서도 운동 효과를 살릴 수 있는 전략을 소개합니다.1. 여성에게 크레아틴 붓기가 더 민감한 이유여성은 남성에 비해 체수분 비율이 낮고, 호르몬 변동이 심한 구조를 가지고 있어 체내 수분 저류에 더 민감하게 반응합니다. 크레아틴은 근육세포 내 수분을 끌어들이는 특성이 있기 때문에, 복용 후 체중 증가나 얼굴 붓기가 눈에 띄게 느껴질 수 있습니다. 특히 생리 전후, 스트레스가 심할 때, 이미 수분 저류가 많은 상태에서 크레아틴을 복용하면.. 2025. 3. 27.

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