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MZ세대 인기 식단법, 간헐적 단식 (지속성, 효율, 식단) 최근 MZ세대 사이에서 가장 주목받는 식단 방식 중 하나가 간헐적 단식입니다. 단순히 굶는 다이어트가 아니라, 식사시간을 과학적으로 조절하여 건강과 체중을 동시에 관리하는 방법으로 각광받고 있습니다. 이 글에서는 왜 MZ세대가 간헐적 단식에 열광하는지, 지속 가능한 이유, 그리고 실제 식단 구성법까지 소개합니다.1. MZ세대가 간헐적 단식을 선호하는 이유MZ세대는 효율과 심플함을 중시하는 세대입니다. 복잡한 식단 관리보다 ‘시간만 지키면 되는’ 식습관은 간편하면서도 효과적입니다. 또한 바쁜 라이프스타일 속에서 굶지 않고 일정 시간에만 먹는 방식은 출퇴근, 학업, 운동 루틴과도 잘 맞습니다.단순하지만 논리적인 구조SNS 공유 가능성빠른 체감 변화‘강박 없이 유연하게 적용 가능하다’는 점에서, 극단적인 다이.. 2025. 3. 27.
여성 운동인 크레아틴 붓기 관리법 (체중, 얼굴, 부종) 크레아틴은 운동 퍼포먼스를 높여주고 근육량 증가에 효과적인 보충제입니다. 하지만 여성 운동인 사이에서는 ‘크레아틴을 먹으면 얼굴이 붓는다’, ‘몸이 무거워진다’는 우려가 자주 들립니다. 이 글에서는 여성의 체형과 체질에 맞는 크레아틴 복용법, 붓기 원인, 그리고 붓기를 줄이면서도 운동 효과를 살릴 수 있는 전략을 소개합니다.1. 여성에게 크레아틴 붓기가 더 민감한 이유여성은 남성에 비해 체수분 비율이 낮고, 호르몬 변동이 심한 구조를 가지고 있어 체내 수분 저류에 더 민감하게 반응합니다. 크레아틴은 근육세포 내 수분을 끌어들이는 특성이 있기 때문에, 복용 후 체중 증가나 얼굴 붓기가 눈에 띄게 느껴질 수 있습니다. 특히 생리 전후, 스트레스가 심할 때, 이미 수분 저류가 많은 상태에서 크레아틴을 복용하면.. 2025. 3. 27.
크레아틴 부작용 붓기 이슈 (헬스, 얼굴, 수분) 운동 보충제 중 가장 많이 사용되는 크레아틴은 근육의 에너지 저장과 퍼포먼스 향상에 탁월한 효과가 있습니다. 하지만 일부 사용자들은 크레아틴 복용 후 얼굴이나 몸이 붓는 현상을 겪으며 불편을 호소합니다. 이 글에서는 크레아틴이 왜 부기를 유발하는지, 얼굴 붓기 메커니즘과 해결 방법, 그리고 복용 시 주의사항까지 자세히 알려드립니다.1. 크레아틴과 수분 저류 – 붓기의 근본 원인크레아틴의 가장 큰 특징은 근육 속 수분을 끌어들이는 작용입니다. 섭취 후 체내 크레아틴 농도가 높아지면, 세포내 삼투압이 올라가면서 수분이 세포 안으로 들어가게 되며, 이로 인해 몸 전체적으로 부은 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 특히 얼굴, 복부, 손가락, 발목 등 수분 저류가 쉽게 나타나는 부위에 붓기 증상이 생깁니다. 이는 .. 2025. 3. 27.
단백질 복용 전 알아야 할 주의사항 (소화, 간, 신장) 단백질은 근육 성장과 회복, 면역력 유지에 필수적인 영양소입니다. 그러나 보충제나 고단백 식단을 본격적으로 시작하기 전, 반드시 확인해야 할 주의사항들이 있습니다. 소화기관의 상태, 간과 신장의 기능, 알레르기 유무 등 여러 요소를 점검하지 않으면 복용 후 부작용이나 건강 악화를 경험할 수 있습니다. 이 글에서는 단백질 복용 전 알아야 할 핵심 주의사항 3가지 를 알려드립니다.1. 소화 기능 점검 – 단백질 소화력이 핵심단백질은 분해와 흡수가 복잡한 영양소입니다. 소화 효소인 펩신과 트립신이 활발하게 작용해야 효과적으로 흡수되는데, 위장 기능이 약하거나 소화력이 떨어지는 사람은 단백질을 충분히 섭취해도 속이 더부룩하거나 설사, 변비 등의 증상을 겪을 수 있습니다. 특히 유청 단백질(Whey Protein.. 2025. 3. 27.
단백질 과잉 섭취 이슈 (건강, 부작용, 회복) 단백질은 현대인의 건강과 피트니스에 있어 빠질 수 없는 핵심 영양소입니다. 하지만 건강에 좋다고 알려진 단백질도 과하면 독이 될 수 있습니다. 지나친 단백질 섭취는 간, 신장, 장 건강에 부담을 줄 수 있고, 피로와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 단백질 과잉 섭취의 주요 이슈와 부작용, 그리고 회복을 위한 조치 방법을 정리했습니다. 1. 단백질 과다 섭취가 건강에 미치는 영향단백질은 근육 생성, 면역력 유지, 세포 대사 등 다양한 기능을 수행하지만, 일일 권장량을 초과하여 과도하게 섭취할 경우 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 성인의 경우 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질 섭취가 권장되며, 고강도 운동을 하지 않는 사람에게 2g 이상은 과한 수준일 수 있습니다. 과.. 2025. 3. 27.
단백질 흡수 방해 음식들 (조합, 상극, 효율) 단백질을 충분히 섭취하더라도 몸에서 제대로 흡수되지 않으면 의미가 없습니다. 하지만 많은 사람들이 단백질의 흡수를 방해하는 음식 조합을 모르고 식단에 포함시키고 있습니다. 이 글에서는 단백질과 함께 먹으면 흡수를 방해하는 음식들, 왜 그런지 과학적인 근거와 함께 알려드리며, 올바른 식단 조합법까지 함께 소개합니다.1. 고섬유질 식품과 단백질 – 타이밍이 핵심섬유질은 장 건강과 변비 예방에 좋지만, 단백질과 동시에 섭취할 경우 흡수를 방해할 수 있습니다. 특히 불용성 섬유질은 위장에서 소화를 늦추고 단백질이 소장에서 흡수되기 전 빠르게 배출되게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 고단백질 식사에 브로콜리, 콩, 귀리, 통밀빵 등을 곁들일 경우, 오히려 단백질 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 섬유질이 많을수록 위.. 2025. 3. 27.

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