ㅌ
다이어트와 식욕 조절에 관심 있다면 한 번쯤 들어봤을 GLP-1.
이번 글에서는 GLP-1이 무엇인지, 어떤 기능을 하고
약 없이도 자연 분비를 높일 수 있는 식습관과 루틴을 알려드릴게요.
🔬 GLP-1이란 무엇인가요?
- 식욕 억제: 위 배출을 늦추고 포만감 유지
- 혈당 조절: 인슐린 분비 자극, 글루카곤 억제
- 중추 작용: 뇌에 포만감 신호 전달 → 식사량 감소
✅ GLP-1은 우리 몸에서 자연 생성되는 호르몬으로, 생활 습관만으로도 충분히 조절 가능합니다.
🌿 GLP-1 자연 분비를 돕는 식습관
- 천천히 오래 씹기: 20회 이상 씹기 → 위 배출 지연 → GLP-1 자극
- 식이섬유 섭취: 채소, 귀리, 콩 → 장내 자극 증가
- 간헐적 단식: 공복 유지 후 식사 시 GLP-1 민감도 상승
- 단백질·지방 균형 섭취: 포만감 유지 + 분비 촉진
- 발효식품, 프리바이오틱스: 장 건강 → GLP-1 환경 최적화
🧘 GLP-1 활성화를 돕는 생활 루틴
루틴 | 효과 | 실천 팁 |
---|---|---|
가벼운 유산소 운동 | 장 자극 + 대사 촉진 | 식후 30분 산책 |
규칙적인 수면 | 호르몬 밸런스 유지 | 7시간 이상 숙면 |
스트레스 관리 | 코르티솔 억제 → GLP-1 유지 | 명상, 심호흡 |
충분한 수분 섭취 | 장 환경 최적화 | 하루 1.5~2L |
일정한 식사 간격 | 장 리듬 유지 | 아침 챙겨 먹기 |
📊 GLP-1 핵심 정리
항목 | 내용 |
---|---|
기능 | 식욕 억제, 혈당 안정화 |
분비 위치 | 소장 L세포 |
촉진 방법 | 천천히 식사, 단백질 섭취, 장 건강 유지 |
관련 루틴 | 운동, 수면, 스트레스 완화 |
✅ 결론: 약 없이도 GLP-1은 충분히 활성화할 수 있습니다
다이어트를 위한 도구가 아닌, 우리 몸이 가진 똑똑한 자연 시스템이 바로 GLP-1입니다.
오늘부터 천천히 먹고, 잘 자고, 적당히 움직이세요.
당신의 몸이 스스로 식욕을 조절하기 시작할 거예요 💡
'헬스 뷰티' 카테고리의 다른 글
🥤 마시는 콜라겐 진짜 효과 있을까? 성분 분석 & 복용팁 (0) | 2025.04.16 |
---|---|
🧴 마그네슘 스프레이 직접 써보니? 흡수력과 수면 변화 후기 (0) | 2025.04.16 |
🧬 호르몬형 체형별 관리법 – 내 몸에 맞는 맞춤형 루틴 만들기 (0) | 2025.04.16 |
🧓 나잇살과 옆구리 – 이유도 다르고, 빼는 법도 다르다 (0) | 2025.04.15 |
🐢 거북목 스트레칭 루틴 – 하루 10분, 거북이에서 탈출하는 방법 (0) | 2025.04.15 |