🐢 거북목 스트레칭 루틴 – 하루 10분, 거북이에서 탈출하는 방법

스마트폰, 노트북, 책상 앞에서 고개를 앞으로 내밀고 있지 않으신가요?

거북목은 단순히 보기 싫은 문제를 넘어서 두통, 어깨통증, 집중력 저하까지 유발합니다.
아래 스트레칭 루틴으로 거북목에서 탈출해 보세요!

🧠 거북목이 생기는 원인

• 스마트폰 사용: 고개를 숙인 자세 반복
• 잘못된 책상 자세: 모니터 높이 불균형
• 운동 부족: 경추 지지 근육 약화
• 수면 습관: 베개 높음 or 옆으로 웅크림

✅ 거북목 자가 진단법

• 등을 벽에 대고 섰을 때 뒤통수가 벽에 닿지 않음
• 귀가 어깨보다 앞으로 나옴
• 턱이 들리고 목주름이 도드라짐
• 두통 or 어깨 결림 동반

🧘‍♂️ 하루 10분 거북목 스트레칭 루틴

동작 이름	설명	시간
턱 당기기	턱을 뒤로 밀고 5초 유지	10회
목 앞뒤 스트레칭	턱을 가슴 쪽 → 뒤로 천천히 젖히기	각 10초
목 좌우 회전	천천히 좌우로 회전, 턱 고정	각 방향 5회
어깨 펴기 스트레칭	등 뒤 손 깍지, 어깨 뒤로 당기기	10초 x 3세트
가슴 열기 자세	벽에 손 대고 가슴 앞으로 밀기	10초 x 2세트

🔁 스트레칭 루틴 실천 시간

• ✅ 아침 기상 후
• ✅ 점심시간 중 의자에서
• ✅ 자기 전 이완용

💡 생활 습관 개선 팁

• 스마트폰 눈높이에 맞추기
• 모니터 시선 높이와 맞추기
• 낮은 베개 또는 경추 베개 사용
• 허리 곧게, 어깨 내리기 신경 쓰기

📊 거북목 스트레칭 효과 요약

효과	설명
통증 완화	목, 어깨, 승모근 긴장 이완
두통 감소	경추 압박 완화
자세 교정	척추 정렬 개선
시선 안정	목주름 예방, 안면 균형
집중력 상승	혈류 개선 → 뇌 활성화

✅ 결론: 거북목은 스트레칭으로 고칠 수 있습니다

거북목은 생활 자세가 만든 결과지만, 꾸준한 스트레칭과 습관 개선으로 충분히 교정 가능합니다.
지금 이 순간, 거울을 보며 턱을 살짝 당겨보세요.
그것이 목 건강 루틴의 첫걸음입니다 😊