몸 좋은 사람들이 지키는 7가지 원칙 (수면, 물, 루틴화)
근육질 몸매, 건강한 바디라인, 에너지 넘치는 일상. 이 모든 것을 가진 사람들을 보면, 특별한 비결이 있는 것 같죠? 사실 그 비결은 거창하지 않고, 일상 속 기본을 꾸준히 지키는 습관에 있습니다. 이 글에서는 몸 좋은 사람들이 공통적으로 지키는 7가지 핵심 원칙을 소개합니다. 특히 수면, 물 섭취, 루틴화 중심으로 누구나 실천할 수 있는 건강한 루틴을 알려드립니다.1. 매일 7시간 이상, 일정한 수면 시간 유지수면 시간: 최소 7시간 이상매일 같은 시간에 자고 일어나기취침 2시간 전 카페인 금지, 스마트폰 사용 최소화자기 전 스트레칭 + 복식호흡 → 깊은 수면 유도✔ 성장호르몬 분비는 밤 10시~2시에 활발하므로, 밤 11시 이전 취침 권장2. 물을 꾸준히, 충분히 마신다하루 물 권장량: 체중 × 3..
2025. 4. 1.
필라테스 vs 요가 효과 비교 (호흡, 정렬, 유연성)
“필라테스와 요가 중 뭐가 더 좋아요?” 운동을 처음 시작하는 사람이라면 한 번쯤 고민하는 질문입니다. 둘 다 호흡을 기반으로 한 정적인 운동이지만, 목적과 접근 방식에는 분명한 차이가 있습니다. 이 글에서는 필라테스와 요가의 차이점, 각각의 효과, 어떤 사람에게 어떤 운동이 맞는지 상세히 비교해 드립니다.1. 운동 방식과 철학의 차이필라테스창시자: 조셉 필라테스목적: 코어 근육 강화, 정렬 교정, 재활 중심방식: 기구 또는 매트를 이용해 저중량 고집중 운동운동 느낌: 근육 자극 중심 → 약간의 통증과 개운함요가기원: 인도 전통 철학 기반목적: 심신 통합, 에너지 순환, 명상 중심방식: 자세 + 호흡 + 명상 → 정적 루틴 구성운동 느낌: 유연성 자극 → 이완, 집중, 힐링필라테스는 기능적인 몸 사용에 ..
2025. 3. 31.
필라테스가 필요한 헬린이 (코어, 균형, 유연성)
헬스 초보, 이른바 ‘헬린이’에게 필요한 건 무조건 중량이 아닙니다. 몸을 다치지 않게 지지하고, 중심을 잡아주는 ‘코어 강화와 균형감각’, 그리고 운동 후 회복을 위한 유연성 향상이 먼저입니다. 이 글에서는 헬린이에게 필라테스가 꼭 필요한 이유, 운동 루틴에 어떻게 접목하면 좋은지, 그리고 지속 가능한 필라테스 팁을 소개합니다.1. 헬린이가 필라테스를 꼭 해야 하는 이유자세 불균형 → 근육 불균형 + 부상 위험코어 약화 → 허리 통증, 무릎 부담 증가유연성 부족 → 동작 제한, 운동 효율 저하필라테스는 이러한 문제를 미리 방지해 주는 운동입니다. 특히 초보자에게 필수인 몸의 정렬 교정, 중심 근육 강화, 유연성 회복을 한 번에 해결할 수 있습니다.2. 필라테스로 헬린이에게 생기는 긍정 변화영역변화코어복..
2025. 3. 31.
