마른비만 vs 일반 비만 운동법 차이점 (근육중심, 체중감량 차이)

운동을 시작하기 전, 가장 먼저 해야 할 것은 ‘내 몸 상태를 파악하는 것’입니다. 특히 ‘마른 비만’과 ‘일반 비만’은 체형과 체중은 다르지만 체지방이 많다는 공통점이 있죠.

하지만 운동법과 식단 전략은 완전히 다릅니다. 이 글에서는 마른비만 vs 일반 비만의 운동법 차이를 비교해 나에게 맞는 다이어트 전략을 설계할 수 있도록 도와드립니다.

1. 체형 비교 – 겉모습은 달라도 체지방률은 모두 ‘고위험’

항목	마른비만	일반 비만
체중	정상~저체중	표준 이상~고도비만
체지방률	25~35%	25~40%
체형	팔다리 얇고 배만 나옴	전체적으로 체중↑
공통점	기초대사량↓, 내장지방↑ → 대사질환 위험

2. 운동법 차이 – ‘감량 vs 근육 증가’ 목적부터 다르다

항목	마른비만	일반 비만
운동 목표	근육 증가 + 체지방↓	체중 감량 + 체지방↓
핵심 운동	무산소(근력)	유산소+무산소 병행
추천 루틴	주3~4일 근력	주5~6일 유산소+근력
주의점	과도한 유산소 금지	근손실 주의

3. 식단 전략 – 굶는 게 아니라, 먹되 제대로 먹기

항목	마른비만	일반 비만
단백질	체중 x 1.2g 이상	체중 x 1~1.5g
탄수화물	급격히 줄이지 않음	서서히 줄이기
식사 타이밍	운동 후 단백질 필수	소량 자주 섭취
금지사항	극단 식단 금지	1일 1식, 원푸드 금지

결론: 운동법은 ‘체중’이 아닌 ‘체형과 목표’로 나눠야 한다

마른비만과 일반 비만은 체지방은 많지만, 접근법은 완전히 다릅니다.

• 마른 비만 → 근육을 늘리는 방향
• 일반 비만 → 지방을 줄이는 방향

👉 체중이 아닌 내 몸의 성분에 따라 전략을 세워보세요. 진짜 변화는 ‘나에게 맞는 루틴’에서 시작됩니다.