MZ세대 사이 핫한 마른비만 탈출법 (체형교정, 코어, 근육증가)

겉보기엔 말라 보이는데, 인바디 체지방률은 30%? 체중은 가벼운데, 배만 불룩하고 엉덩이는 처진 느낌? 이런 상태를 바로 ‘마른 비만’이라 부릅니다.

특히 운동은 싫지만 외모에 관심 많은 MZ세대 사이에서는 최근 들어 마른비만 탈출을 위한 루틴, 코어 운동, 체형 교정이 인기 키워드로 떠오르고 있습니다.

1. 체형부터 잡자 – 골반, 어깨, 척추 정렬 교정 루틴

• 고양이자세 → 척추 이완
• 브릿지 자세 → 골반 안정화
• 어깨 열기 스트레칭 → 라운드숄더 완화
• 벽 기대 자세 5분 → 전신 정렬 훈련

2. 복부 중심 코어 운동 루틴

• 플랭크 1분 x 3세트
• 레그레이즈 15회 x 2세트
• 슈퍼맨 자세
• 데드버그

3. 마른 비만 탈출 근육 증가 전략

• 가벼운 무게 + 반복 횟수 ↑
• 하체: 스쿼트 + 런지
• 상체: 아령 + 푸시업
• 전신 마무리: 버피 or 점핑잭

루틴 예시

• 주 3~4회 / 하루 30분
• 2~4주 후 체형 변화 체감

결론: 마른 비만 탈출, 외형보다 건강 중심으로

마른 비만은 기초대사량 저하, 면역력 저하, 골밀도 감소 등 건강 위험이 큽니다. 꾸준한 코어 + 체형 정렬 + 근력 자극 루틴으로 건강한 체형을 완성해 보세요.

👉 지금부터 무작정 굶기보다, 제대로운동하는 MZ형 건강 루틴으로 마른 비만에서 벗어나보세요!