운동 전후 영양 섭취 가이드 (탄수화물, 단백질, 타이밍)
운동을 아무리 열심히 해도, 영양 섭취를 잘못하면 효과는 반감되고, 회복도 더뎌집니다. 특히 운동 전후 식사와 보충제 섭취는 근육 성장, 체지방 감량, 피로 회복에 직접적인 영향을 줍니다. 이 글에서는 운동 전후에 어떤 영양소를, 어떤 타이밍에 어떻게 섭취해야 가장 효과적인지 실전 가이드로 정리해 드립니다.1. 운동 전 섭취 – 에너지 공급과 집중력 유지탄수화물 + 소량의 단백질이 핵심탄수화물: 혈당 유지, 집중력 향상, 피로 방지단백질: 근육 손상 최소화, 근육 대사 안정화시간구성 예시설명운동 2시간 전현미밥 + 닭가슴살 + 채소일반 식사운동 1시간 전바나나 + 삶은 달걀가볍게 소화운동 30분 전에너지바 or BCAA빠른 흡수 + 포만감 방지✔ 고지방, 고섬유 식사는 소화 지연 유발 → 피로감 증가 주..
2025. 4. 1.
다이어트 보조제 Q&A 모음 (진짜 효과, 위약, 병행방법)
다이어트를 시작하면 한 번쯤 떠오르는 질문, “다이어트 보조제 정말 효과 있어요?” 누구는 좋다고 하고, 누구는 부작용이 생겼다고 말합니다. 이 글에서는 많은 분들이 궁금해하는 다이어트 보조제 관련 Q&A를 통해, 실제 효과, 복용 팁, 위약 효과, 병행 방법까지 핵심만 정리해 드립니다.1. Q. 다이어트 보조제, 정말 효과 있나요?✔ A. 성분과 상황에 따라 ‘일정 수준의 효과’는 있습니다.유형작용 방식대표 성분식욕 억제포만감 증가, 공복감 감소가르시니아, 후코이단지방 분해대사 촉진, 지방산 산화녹차추출물(EGCG), CLA흡수 억제지방/탄수화물 흡수 방해키토산, 백팥추출물2. Q. 위약(플라세보) 효과 아닌가요?✔ A. 실제 성분 작용도 있지만, 일부는 위약 효과일 수 있습니다.가르시니아 → 탄수화물..
2025. 4. 1.
SNS에서 떠도는 다이어트 보조제 진실 (효능, 안정성, 후기)
SNS와 유튜브에는 “단기간 -5kg”, “먹기만 해도 살 빠진다”는 다이어트 보조제 광고가 넘쳐납니다. 하지만 정말 그럴까요? 이 글에서는 SNS에서 자주 언급되는 다이어트 보조제들의 실제 효능, 안전성과 부작용 여부, 그리고 사용자 후기를 토대로 본 실체를 정리합니다. 광고에 현혹되지 않고 현명하게 보조제를 선택하는 법을 알려드립니다.1. SNS에서 인기 많은 다이어트 보조제 성분 정리가르시니아: 식욕 억제, 지방 합성 억제녹차추출물(EGCG): 지방 산화, 항산화CLA: 체지방 감소, 근육 유지카페인: 대사 촉진, 집중력 향상키토산: 지방 흡착 → 배출유산균 다이어트제: 장 내 환경 개선 → 대사 조절✔ 대부분 기능성으로 인정받은 성분이지만, 체질이나 복용 방식에 따라 효과가 다르게 나타날 수 있습..
2025. 4. 1.
몸 좋은 사람들이 지키는 7가지 원칙 (수면, 물, 루틴화)
근육질 몸매, 건강한 바디라인, 에너지 넘치는 일상. 이 모든 것을 가진 사람들을 보면, 특별한 비결이 있는 것 같죠? 사실 그 비결은 거창하지 않고, 일상 속 기본을 꾸준히 지키는 습관에 있습니다. 이 글에서는 몸 좋은 사람들이 공통적으로 지키는 7가지 핵심 원칙을 소개합니다. 특히 수면, 물 섭취, 루틴화 중심으로 누구나 실천할 수 있는 건강한 루틴을 알려드립니다.1. 매일 7시간 이상, 일정한 수면 시간 유지수면 시간: 최소 7시간 이상매일 같은 시간에 자고 일어나기취침 2시간 전 카페인 금지, 스마트폰 사용 최소화자기 전 스트레칭 + 복식호흡 → 깊은 수면 유도✔ 성장호르몬 분비는 밤 10시~2시에 활발하므로, 밤 11시 이전 취침 권장2. 물을 꾸준히, 충분히 마신다하루 물 권장량: 체중 × 3..
2025. 4. 1.
