헬스디깅이란? 개념과 실천법 완전 정리 (정의, 핵심, 적용)
운동을 단순히 ‘열심히 하는 것’에서 ‘스스로 분석하고 맞춰가는’ 시대가 되었습니다. 요즘 MZ세대와 헬린이들 사이에서는 운동 루틴, 식단, 보충제, 회복 방법 등을 데이터처럼 분석하고 커스터마이징하는 “헬스디깅(Health Digging)” 문화가 빠르게 확산되고 있죠.이 글에서는 헬스디깅의 개념부터 실천을 위한 루틴 설계, 기록 방법, 주의할 점까지 헬스 초보자도 알기 쉬운 구조로 완전히 정리해드립니다.1. 헬스디깅의 정의 – ‘운동하는 사람’에서 ‘분석하는 사람’으로헬스디깅이란?Health + Digging = 건강에 관한 모든 요소를 깊게 파고드는 습관기록: 루틴, 식단, 컨디션, 변화 등을 시각화분석: 수치, 느낌, 패턴 비교 → 루틴 최적화지속성: 의지보다 루틴화로 이어지는 구조2. 헬스디깅 ..
2025. 4. 9.
한 끼 식단 vs 하루 5끼 다이어트 전략 (간헐적, 저녁 생략, 고주파식단)
다이어트를 할 때 가장 많이 나오는 질문, “하루 몇 끼 먹는 게 좋을까?”입니다. 한 끼만 먹는 간헐적 단식, 혹은 5끼로 나눠 먹는 고주파 식단, 어떤 방식이 더 효과적일까요?이 글에서는 실제 사례와 영양학 데이터를 바탕으로 한 끼 식단 vs 하루 5끼 다이어트 전략을 체지방 감량, 식욕 조절, 지속 가능성 관점에서 비교 분석해 드립니다.1. 한 끼 식단 (간헐적 단식, 저녁 생략 등)하루 1~2끼 섭취 (간헐적 단식 포함)총 칼로리 낮아짐 → 체지방 감량에 효과식사 시간 부담 적음폭식, 영양결핍, 근손실 우려 있음✔ 초기 감량 효과 큼✔ 단백질, 수분, 미네랄 반드시 챙겨야 함2. 하루 5끼 식단 (고주파 식단)총 섭취량 동일, 5번으로 나눠 소량 섭취식욕 안정, 혈당 유지, 근손실 방지직장인/학생..
2025. 4. 8.
서울에서 인기 많은 다이어트 식당 TOP5 (샐러드, 클린, 저칼로리)
“샐러드만 먹기엔 너무 심심하고, 외식은 살찔까 걱정되고…” 건강한 다이어트 식단을 외식으로도 즐기고 싶은 분들을 위해 준비했습니다. 요즘 서울에는 맛과 영양을 모두 챙긴 다이어트 전용 식당들이 정말 많아졌습니다. 샐러드, 저탄고지, 고단백, 글루텐프리, 클린이팅까지 다양한 콘셉트를 가진 서울 인기 다이어트 맛집 TOP5를 소개합니다.1. 샐러디 (Salady)메뉴: 샐러드볼, 샐랩, 프로틴볼특징: 칼로리·탄단지 표기 + 취향대로 커스터마이징위치: 강남, 종로, 홍대, 신촌 등추천: 닭가슴살 + 곡물 + 아보카도 → 포만감 + 영양2. 피그인더가든 (Pig in the Garden)메뉴: 스테이크 샐러드, 그레인볼, 키토볼특징: 호텔급 샐러드, 저탄고지 가능위치: 광화문, 삼성, 여의도, 롯데타워추천: ..
2025. 4. 8.
AI 트레이너 앱 추천 TOP5 (홈트, 자세교정, 맞춤운동)
헬스장 가기 부담스럽고, PT 비용은 너무 비싸고… 그렇다면 집에서도 내 몸에 맞는 운동을 알려주는 AI 트레이너 앱, 어떨까요?요즘은 AI 기반으로 자세를 교정해 주고, 체형에 맞는 운동 루틴을 설계해 주는 똑똑한 운동 앱이 정말 많습니다. 이 글에서는 홈트족, 운동 초보자, 바쁜 직장인을 위해 실제로 인기 있고 효과 좋은 AI 트레이너 앱 5가지를 추천드립니다.1. Freeletics – 유럽에서 온 AI 운동 코치맞춤 운동 루틴 생성, 음성 피드백 제공기구 없이 고강도 운동 가능Android / iOS 지원월 12,000원 내외2. Fitbod – 체형별 근육 강화 루틴 설계근육 회복 속도까지 반영한 루틴근력 운동, 헬스장 이용자에게 추천iOS / Android 웹버전월 9,900원 내외3. Gym..
2025. 4. 8.
