운동 전후 영양 섭취 가이드 (탄수화물, 단백질, 타이밍)
운동을 아무리 열심히 해도, 영양 섭취를 잘못하면 효과는 반감되고, 회복도 더뎌집니다. 특히 운동 전후 식사와 보충제 섭취는 근육 성장, 체지방 감량, 피로 회복에 직접적인 영향을 줍니다. 이 글에서는 운동 전후에 어떤 영양소를, 어떤 타이밍에 어떻게 섭취해야 가장 효과적인지 실전 가이드로 정리해 드립니다.1. 운동 전 섭취 – 에너지 공급과 집중력 유지탄수화물 + 소량의 단백질이 핵심탄수화물: 혈당 유지, 집중력 향상, 피로 방지단백질: 근육 손상 최소화, 근육 대사 안정화시간구성 예시설명운동 2시간 전현미밥 + 닭가슴살 + 채소일반 식사운동 1시간 전바나나 + 삶은 달걀가볍게 소화운동 30분 전에너지바 or BCAA빠른 흡수 + 포만감 방지✔ 고지방, 고섬유 식사는 소화 지연 유발 → 피로감 증가 주..
2025. 4. 1.
다이어트 보조제 Q&A 모음 (진짜 효과, 위약, 병행방법)
다이어트를 시작하면 한 번쯤 떠오르는 질문, “다이어트 보조제 정말 효과 있어요?” 누구는 좋다고 하고, 누구는 부작용이 생겼다고 말합니다. 이 글에서는 많은 분들이 궁금해하는 다이어트 보조제 관련 Q&A를 통해, 실제 효과, 복용 팁, 위약 효과, 병행 방법까지 핵심만 정리해 드립니다.1. Q. 다이어트 보조제, 정말 효과 있나요?✔ A. 성분과 상황에 따라 ‘일정 수준의 효과’는 있습니다.유형작용 방식대표 성분식욕 억제포만감 증가, 공복감 감소가르시니아, 후코이단지방 분해대사 촉진, 지방산 산화녹차추출물(EGCG), CLA흡수 억제지방/탄수화물 흡수 방해키토산, 백팥추출물2. Q. 위약(플라세보) 효과 아닌가요?✔ A. 실제 성분 작용도 있지만, 일부는 위약 효과일 수 있습니다.가르시니아 → 탄수화물..
2025. 4. 1.
