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헬스 뷰티45

사무직 남성을 위한 마른비만 탈출 루틴 (복부, 허리, 스트레칭) 하루 8시간 이상 앉아서 일하고, 저녁엔 배달 음식, 운동은 주말에만... 이런 패턴을 반복하면 겉보기엔 말라도, 복부만 불룩 나오는 마른 비만이 쉽게 생깁니다. 특히 사무직 남성에게 흔한 체형이죠.이 글에서는 앉아 있는 시간이 많은 직장인 남성을 위한 실천 가능한 마른비만 탈출 루틴을 복부 중심, 허리 안정, 스트레칭 중심의 홈트 형식으로 소개합니다.1. 사무직 남성 마른비만, 왜 더 위험한가?복부지방 집중 → 내장지방 증가 위험허리 통증 + 자세 불균형체지방률은 높은데 체중은 정상2. 복부 & 허리 집중 루틴 (홈트 기준)플랭크 1분 x 3세트힙브릿지 15회 x 3세트데드버그 or 레그레이즈고양이자세 + 코브라자세 스트레칭✔ 하루 20분 투자로 허리통증 완화 + 복부지방 감소 + 체형개선3. 사무실에.. 2025. 4. 10.
MZ세대 사이 핫한 마른비만 탈출법 (체형교정, 코어, 근육증가) 겉보기엔 말라 보이는데, 인바디 체지방률은 30%? 체중은 가벼운데, 배만 불룩하고 엉덩이는 처진 느낌? 이런 상태를 바로 ‘마른 비만’이라 부릅니다.특히 운동은 싫지만 외모에 관심 많은 MZ세대 사이에서는 최근 들어 마른비만 탈출을 위한 루틴, 코어 운동, 체형 교정이 인기 키워드로 떠오르고 있습니다.1. 체형부터 잡자 – 골반, 어깨, 척추 정렬 교정 루틴고양이자세 → 척추 이완브릿지 자세 → 골반 안정화어깨 열기 스트레칭 → 라운드숄더 완화벽 기대 자세 5분 → 전신 정렬 훈련2. 복부 중심 코어 운동 루틴플랭크 1분 x 3세트레그레이즈 15회 x 2세트슈퍼맨 자세데드버그3. 마른 비만 탈출 근육 증가 전략가벼운 무게 + 반복 횟수 ↑하체: 스쿼트 + 런지상체: 아령 + 푸시업전신 마무리: 버피 o.. 2025. 4. 10.
요즘 인기 많은 땀 냄새 제거법 (남녀공용, 직장인, 데일리) 여름이 다가오면 가장 먼저 신경 쓰이는 것이 땀 냄새입니다. 특히 출근길, 지하철, 운동 후 땀 냄새는 스스로도 불쾌할 뿐 아니라 타인에게도 좋지 않은 인상을 줄 수 있는 요소죠.최근에는 남녀를 불문하고 데오드란트, 바디워시, 바디미스트, 향수 등 다양한 아이템을 활용한 일상 속 땀 냄새 관리 루틴이 인기입니다.1. 기본 루틴: 샤워 + 바디워시로 ‘냄새 원인’ 제거하루 1회 이상 샤워등·겨드랑이 중심으로 클렌징살리실산 or 유칼립투스 성분 추천손으로 부드럽게 닦기2. 외출 전·출근 전 루틴샤워 후 데오드란트 사용셔츠 속 땀패드 부착바디미스트 or 향수로 마무리3. 인기 아이템 TOP5 (남녀공용/데일리용)제품명유형특징더마비 데오드란트 스틱스틱형무향, 민감피부용니베아 드라이 컴포트스프레이형흡수 빠름아벤느.. 2025. 4. 10.
무기자차 vs 유기자차 자외선 차단제 비교 (피부자극, 지속력, 백탁) 자외선 차단제를 고를 때 가장 헷갈리는 것 중 하나, 바로 무기자차(물리적 차단제) vs 유기자차(화학적 차단제)입니다.이 둘은 작용 방식부터 피부 자극, 사용감, 백탁 여부, 지속력까지 차이가 큽니다. 이 글에서는 무기자차와 유기자차의 특징을 비교하고, 피부타입별로 어떤 차단제를 선택해야 하는지 정리해 드립니다.1. 작용 원리와 자극 차이항목무기자차유기자차작용 방식자외선 반사자외선 흡수 후 분해주요 성분징크옥사이드, 티타늄디옥사이드옥토크릴렌, 아보벤존피부 자극낮음성분에 따라 자극 가능민감성 피부추천주의 필요2. 사용감 & 백탁 현상항목무기자차유기자차발림성다소 뻑뻑함부드럽고 가벼움백탁발생 가능거의 없음메이크업 호환밀릴 수 있음어우러짐 좋음3. 지속력 & 환경 반응항목무기자차유기자차지속력짧음우수워터프루프적.. 2025. 4. 9.
여름휴가용 강력 자외선 차단제 추천 (워터프루프, 지속력, 스포츠) 여름휴가 시즌, 해변·수영장·등산 등 야외활동이 많아지면 일반 데일리 선크림만으로는 부족합니다. 땀, 물, 자외선에 강하고 오랜 시간 지속되는 강력 차단제가 필요하죠.이 글에서는 여름휴가용으로 추천되는 자외선 차단제 TOP5를 워터프루프 기능, 지속력, 야외 스포츠 적합성 기준으로 정리해 드립니다.1. 비오레 UV 아쿠아 리치 워터리 에센스SPF50+, PA++++ / 유기자차워터리 제형, 무게감 없음강력 워터프루프, 끈적임 없음2. 라로슈포제 안뗄리오스 UVM 스포츠 플루이드SPF50+, PA++++ / 유기자차스포츠 전용 포뮬러야외 활동 시 추천3. 닥터자르트 솔라바이옴 워터프루프SPF50+, PA++++ / 혼합자차장벽 케어 + 물·땀 저항력3중 기능성 포함4. 닥터지 브라이트닝 업 선 플러스SPF.. 2025. 4. 9.
헬스디깅 하는 사람의 1주일 루틴 공개 (운동, 식단, 회복) 헬스는 이제 단순히 '운동만 하는 것'이 아닙니다. 운동 + 식단 + 회복 + 피드백을 하나의 루틴으로 설계하는 것이 바로 지금 떠오르고 있는 헬스디깅(Health Digging)의 핵심입니다.그렇다면 실제 헬스디깅을 실천하는 사람들은 하루하루를 어떻게 관리할까요?1. 헬스디깅식 운동 루틴 (월~일 기준 예시)요일운동 내용목적월요일상체 근력운동 (가슴+삼두)밀기 근육 강화화요일유산소 + 복부 루틴지방 연소 + 코어 강화수요일하체 근력운동기초대사량 상승목요일회복 요가 or 휴식스트레스 해소금요일등 + 이두 운동자세 보정토요일서킷 + 유산소체지방 공략일요일체중 측정 + 루틴 리뷰피드백2. 식단 루틴 – 하루 3끼 + 1 간식 기반 클린 루틴아침: 오트밀 + 삶은 달걀 + 블루베리점심: 현미밥 + 닭가슴살 +.. 2025. 4. 9.

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